Haiii…see u again gaess…,
Alhamdulilah ketemu lagi sama Ramadhan kali ini ya, meskipun suasananya masih belum berubah jauh dari tahun lalu at least kita bisa menjalankan puasa dengan baik, tentunya disertai dengan ibadah yang lainnya dong….. puasa bukan berarti kita bisa lemes lemesan, males malesan dan melakukan aktivitas minim sekali..no..no… justru spirit puasa harus kita jalankan. Lemes boleh tapi bukan jadi keterusan dengan aktivitas rebahan, alias tidur seharian. Ini menjadi kurang baik bagi kesehatan tubuh kita tentunya.
Sering banget kita ngalamin yang namanya lemes apalagi di awal awal puasa masih beradaptasi tubuh kita, lanjut deh konsentrasi yang kadang penuh dan keseringan gak nya 🙂
Nah gaess ketika kita merasa lemas dan mengalami gangguan konsentrasi selama puasa ternyata itu adalah hal yang wajar. menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik Samuel Oetoro mengungkapkan penyebab orang cepat lemas saat berpuasa disebabkan karena jumlah kadar gula dalam tubuh yang semakin lama akan semakin berkurang. Oleh karena itu, pemilihan makan yang tidak tepat saat sahur bisa mempengaruhi kondisi kita nih di gaess di siang hari.
Apa aja sih yang sebaiknya kita lakukan selama bulan Ramadhan ini tentunya yang bikin kita jadi tambah semangat donk ?
Berikut tips menjaga kesehatan biar tetap fit selama berpuasa :
- Jangan melewatkan sahur
Sahur merupakan salah satu bagian terpenting dari puasa. Saat sahur, tubuh memperoleh nutrisi yang dibutuhkan selama menjalankan ibadah puasa. Oleh karena itu, Nabi Muhammad saw. sangat menganjurkan umatnya untuk sahur dan disunahkan untuk sahur mendekati waktu azan subuh.
Hal ini bertujuan agar nutrisi dan cairan yang dibutuhkan tubuh masih ada di dalam tubuh dan belum selesai dicerna ketika kita mulai berpuasa. Konsumsilah makanan seimbang dengan cukup terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, sumber lemak sehat, dan sumber serat seperti sayur dan buah, diharapkan kamu akan merasa kenyang lebih lama dan kuat puasa sampai maghrib tiba.
- Tidak berlebihan saat berbuka
Menjelang berbuka puasa tentunya semua hal ingin dibeli, apa yang dilihat mau dicoba,, padahal bisa jadi itu cuma lapar mata aja . Karena ketika berbuka puasa nanti biasanya hanya dengan meminum air putih saja sudah merasa kenyang. Tentu saja semua makanan yang sudah dibeli akan sulit untuk dihabiskan. Selain itu, bukannya menjadi lebih hemat, kebiasaan lapar mata ini juga akan membuat kita menjadi lebih boros.
Konsumsilah makanan secukupnya saja agar tidak membuat perut terasa penuh dan sesak. Makan berlebihan saat berbuka justru membuat pencernaan kaget setelah sebelumnya kosong selama seharian.
Alhasil, enzim pencernaan pun berkurang akibat lambung mengecil. Sebaiknya konsumsi makan dan minuman dilakukan secara bertahap dimulai dari minum air putih seteguk, makan ringan yang manis, baru kemudian makan besar setelah setengah atau satu jam kemudian.
2.1. Cukupi konsumsi protein
Protein sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki kerusakan pada jaringan serta membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dibandingkan hanya mengonsumsi karbohidrat saja. Protein juga merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh terutama jika Anda harus menahan lapar lebih lama. Protein yang tersedia di alam meliputi protein hewani dan protein nabati. Sumber protein hewani seperti ayam, telur, daging sapi, ikan, udang, dan hati. Sementara sumber protein nabati berasal dari kacang-kacangan, tempe, dan tahu.
2.2 Cukupi makanan berserat dan air putih
Memperbanyak asupan makanan yang mengandung serat seperti sayur-mayur dan buah-buahan akan membuat kenyang lebih lama. Sebab, kandungan serat di dalam buah dan sayur akan membantu penyerapan karbohidrat secara bertahap pada tubuh sehingga efek kenyang lebih lama dan hasilnya, energi Kita tidak mudah berkurang. Minumlah 8 gelas air putih per hari.
2.3. Tidak mengkonsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak
Biasanya ada dalam cemilan kekinian (seperti minuman kemasan, gorengan, kue2, dll), makanan seperti ini memang enak di lidah, namun biasanya bikin kita cepat lapar dan mudah haus.
- 4. Makanan manis bukan dari gula
Gula memang dapat cepat meningkatkan gula darah dalam tubuhmu, namun akan segera turun dan cenderung membuat kita mudah lapar, untuk makanan manis kamu bisa pilih dari buah buahan seperti kurma.
Buah kurma sendiri memang secara alami terasa sangat manis berkat kandungan karbohidrat sederhana di dalamnya berupa glukosa. Bahkan, kandungan glukosa di setiap 100 gram kurma mencapai 25 gram, yakni sekitar 25%. Kurma juga sangat kaya akan vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.
- 5. Mengkonsumsi Multivitamin bila diperlukan
- Tetap berolahraga ringan
Tetap aktif menjalankan aktivitas selama berpuasa terbukti dapat menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, berolahraga singkat selama puasa juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Yang perlu diperhatikan jika ingin berolahraga ketika berpuasa adalah jangan berlebihan.
Pilihlah jenis olahraga yang aman untuk dilakukan selama berpuasa seperti jalan santai, joging, bersepeda atau naik turun tangga. Lakukan olahraga setidaknya 15 sampai 30 menit dalam sehari. Olahraga bisa dilakukan menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka ya gaes, agar kebutuhan cairan segera tercukupi.
- Tidur yang cukup
Seringkali kita menghabiskan waktu malam panjang yang kita miliki dengan melakukan aktivitas berlebihan kaya nonton, main games, main sosmed, dll sampai lupa waktu, jadi bablas deh sampe tengah malem, waktu tidur yang dianjurkan adalah maksimal pkl 22.00. Alangkah baiknya kita bisa mengatur waktu antara jam tidur, jam bangun sahur dan shalat subuh dengan jam memulai aktivitas sehari-hari. Sesuaikan jam tidur dengan kebutuhan diri.
4.1 Sempatkan untuk tidur siang
Karena sedang berpuasa maka tubuh akan lebih lemas, Alangkah baiknya kita menggunakan waktu istirahat kita dengan tidur siang setidaknya selama 30 m3nit, tidur siang ini baik untuk mengembalikan energi agar bisa kembali lagi beraktivitas. Inget ya gaess jangan keterusan sampe buka puasa,hehehe…:D
Jika waktu tidur yang dimiliki sudahlah cukup tentu kondisi fisik juga akan lebih baik. Dengan badan yang sehat dan fit tentu kita tidak terlalu sulit menjalani aktivitas sehari-hari walaupun sedang berpuasa.
So gaess Jangan jadikan alasan berpuasa sebagai ajang untuk bermalas-malasan dan makan tidak terkontrol. Justru manfaatkan momen puasa untuk menahan nafsu, melatih diri baik fisik dan mental agar kita menjadi lebih sehat jiwa dan raga.
Semoga bermanfaat ya guys…selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan
Semoga kita bisa tetap strong gaess sampai hari raya tiba ���
