Kebugaran pada Remaja
Alogaes…. bulannya untuk para remaja nih sekarang. Remaja adalah fase penting dalam kehidupan di mana pertumbuhan dan perkembangan fisik, mental, serta emosional terjadi dengan cepat. Pada fase ini, menjaga kebugaran tubuh sangat penting untuk mendukung perkembangan optimal dan mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan
“Kebugaran jasmani tidak sama dengan kesehatan”, anak yang sehat belum tentu bugar, tetapi anak yang bugar pasti sehat. Apa ya maksudnya ?
Kebugaran jasmani dapat menggambarkan kondisi fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Anak yang bugar tidak mudah lelah, sehingga dapat mengerjakan tugas atau pekerjaan di sekolah lebih lama dan lebih baik. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seorang anak, makin baik kemampuan fisik yang diharapkan dapat meningkatkan prestasi belajarnya. Salah satu tempat untuk melatih kebugaran para remaja adalah di sekolah nih gaes
Sekolah merupakan wadah pendidikan dan pembudayaan, termasuk untuk pembudayaan perilaku hidup sehat dan aktif anak sekolah seperti mencuci tangan, membuang sampah di tempat sampah, membersihkan ruang kelas dan halaman sekolah, menata kebun sekolah dan tanaman obat, aktivitas layanan kesehatan sebagai Dokter Kecil/Palang Merah Remaja di sekolah serta pembinaan kebugaran jasmani melalui pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan yang meliputi tes kebugaran jasmani dan latihan fisik/olahraga
Aktivitas yang disebutkan tersebut bukan tanpa alasan masuk di kurikulum ya gaes. Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan anak sekolah untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang – berat , kamu sebagai peserta didik diharapkan tahu dan mau melakukan aktivitas fisik, latihan fisik dan olahraga secara baik, benar, terukur, dan teratur karena menjaga kebugaran sejak remaja memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya:
- Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Aktivitas fisik seperti berlari, bersepeda, atau berenang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung. Ini penting untuk mencegah penyakit jantung dan gangguan pernapasan di kemudian hari. - Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Optimal
Olahraga membantu memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh. Ini sangat penting bagi remaja yang sedang mengalami pertumbuhan pesat. - Mencegah Obesitas dan Penyakit Metabolik
Kebiasaan hidup aktif membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, serta kolesterol tinggi. - Meningkatkan Kesehatan Mental
Olahraga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi dengan merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat seseorang merasa lebih bahagia dan rileks. - Meningkatkan Konsentrasi dan Prestasi Akademik
Aktivitas fisik teratur telah terbukti meningkatkan daya ingat, fokus, dan kemampuan belajar, yang berdampak positif pada prestasi akademik remaja.
Banyak sekali kan manfaat dari menjaga kebugaran sejak remaja, lalu apa saja sih yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran pada remaja ?
- Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Remaja disarankan untuk berolahraga setidaknya 60 menit per hari, termasuk aktivitas aerobik (berlari, berenang, main sepeda, lompat tali, sepatu roda), latihan kekuatan (angkat beban ringan, push-up), dan peregangan. Apabila tidak dapat melakukan latihan fisik selama satu jam penuh, latihan tersebut dapat dilakukan dalam dua kali periode 30 menit atau empat kali periode 15 menit dalam sehari - Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pola makan yang seimbang dengan asupan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta sayur dan buah sangat penting untuk mendukung energi dan pertumbuhan. Hindari makanan cepat saji, minuman bersoda, dan makanan tinggi gula. - Mengurangi Kebiasaan Sedentary
Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar (gadget, komputer, televisi) tanpa aktivitas fisik dapat berdampak buruk pada kesehatan. Cobalah untuk lebih aktif dengan berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan kegiatan di luar ruangan. - Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Remaja membutuhkan 8-10 jam tidur per malam untuk mendukung pertumbuhan, pemulihan tubuh, serta keseimbangan hormon yang mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. - Menjaga Kesehatan Mental dan Sosial
Selain aktivitas fisik, menjaga kesehatan mental juga penting. Remaja sebaiknya meluangkan waktu untuk bersosialisasi, melakukan hobi, serta mengelola stres melalui meditasi atau kegiatan yang menyenangkan.
Puskesmas melalui UKS diharapkan dapat membantu sekolah dan berkoordinasi dengan lintas program maupun lintas sektor terkait untuk mengembangkan penyelenggaraan kesehatan olahraga di sekolah secara terintegrasi dan berkesinambungan.
